Die versteckten Gründe für Burnout - und warum es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten

Burnout. Ein Wort, das wir oft hören, und doch verstehen viele Menschen nicht, wie tiefgreifend es ist, woher es kommt und wie sehr es jeden Winkel des Lebens beeinträchtigen kann. Als Gesundheitscoach, der sich auf Burnout-Prävention und -Erholung spezialisiert hat, kenne ich die Geschichten hinter den Symptomen. Bei Burnout geht es nicht nur darum, müde zu sein - es geht darum, überfordert zu sein, zu wenig Unterstützung zu erhalten und emotional ausgelaugt zu sein. In diesem Artikel werden wir die versteckten Ursachen von Burnout erforschen und herausfinden, warum es keine Schwäche ist, Hilfe zu suchen, sondern ein wichtiger Schritt zur Wiedererlangung deines Wohlbefindens.

Burnout kann unterschiedliche Menschengruppen betreffen.

Was ist Burnout wirklich? Burnout ist ein Zustand der emotionalen, körperlichen und geistigen Erschöpfung, der durch übermäßigen und lang anhaltenden Stress verursacht wird. Es tritt auf, wenn man sich überfordert fühlt, emotional ausgelaugt ist und den ständigen Anforderungen nicht mehr gewachsen ist. Im Laufe der Zeit kann Burnout zu einem Verlust von Interesse und Motivation führen - selbst bei Dingen, die man früher als angenehm empfunden hat.

Burnout wird zwar oft mit Überlastung in Verbindung gebracht, kann sich aber in allen Lebensbereichen einschleichen - in der Kindererziehung, in der Pflege, in Beziehungen, im Studium und sogar in den an sich selbst gestellten Erwartungen.

Die klassischen Symptome - und die, über die niemand redet

Die typischen Anzeichen kannst du vielleicht schon: chronische Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und mangelnde Motivation. Aber es gibt auch weniger bekannte Symptome, die ebenso aufschlussreich sind:

- Zynismus oder Abneigung im Job oder im Privatleben

- Das Gefühl, dass egal, was man tut, keinen Unterschied macht

- Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Kritik

- Körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Magenprobleme oder häufiges Unwohlsein

- Ein Gefühl der Isolation oder Einsamkeit, selbst wenn man von Menschen umgeben ist

Das Erkennen dieser Anzeichen ist der erste Schritt zur Heilung.

Die versteckten Ursachen von Burnout

Äußere Stressfaktoren wie lange Arbeitszeiten und eine schlechte Work-Life-Balance tragen zwar zum Burnout bei, aber die Wurzeln liegen oft tiefer! Hier sind einige der weniger offensichtlichen, aber wirkungsvollen Ursachen:

1. Unklare Grenzen

Vielen von uns fällt es schwer, Nein zu sagen. Sei es aus Angst, andere zu enttäuschen, oder weil wir uns verpflichtet fühlen, mehr zu leisten - unklare persönliche und berufliche Grenzen können zu chronischer Überforderung führen.

2. Perfektionismus

Wenn du an dir selbst unmögliche Maßstäbe anlegst, bist du nie ganz zufrieden mit deiner Leistung. Dieser ständige innere Druck ist anstrengend und unaushaltbar.

3. Ungelöste Traumata oder emotionale Verhaltensmuster

Manchmal ist ein Burnout auf lang anhaltende emotionale Wunden zurückzuführen. Wenn du in einem Umfeld aufgewachsen bist, in dem dein Selbstwertgefühl an Leistung oder Anerkennung gebunden war, wiederholst du diese Muster im Erwachsenenalter möglicherweise unbewusst.

4. Mangelnde Übereinstimmung mit Werten

Wenn du in einem Umfeld arbeitest oder einen Lebensstil führst, der nicht mit deinen Werten übereinstimmt, kann dies zu inneren Konflikten führen, die deine emotionale und geistige Energie aufzehren.

5. Abkopplung von sich selbst

Burnout tritt häufig auf, wenn Menschen so sehr auf das konzentriert sind, was sie tun „sollten“, dass sie den Kontakt zu dem verlieren, was sie eigentlich wollen oder brauchen. Diese Trennung untergräbt das Gefühl der Handlungsfähigkeit und der Lebensfreude.

Warum es so schwer ist, über Burnout zu sprechen

Es ist ein kulturelles Stigma, zuzugeben, dass es uns nicht gut geht. Viele Menschen glauben, dass es ein Zeichen von Schwäche oder Versagen ist, um Hilfe zu bitten. In Wirklichkeit ist es ein Zeichen von Selbsterkenntnis und Stärke.

Wenn man ausgebrannt ist, befindet sich das Nervensystem in einem ständigen Kampf-oder-Flucht-Zustand. Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen oder auch nur die eigenen Bedürfnisse zu erkennen, fällt dann unglaublich schwer. Um Unterstützung zu bitten bedeutet nicht, aufzugeben - es bedeutet, wieder aufzustehen.

Der Heilungsprozess: Ein ganzheitlicher Ansatz

Bei der Genesung von Burnout geht es nicht nur um Erholung. Sie erfordert bewusste Veränderungen in der Art und Weise, wie wir leben, denken und für uns selbst sorgen. So könnte das aussehen:

1. Regulierung des Nervensystems

Techniken wie Atemarbeit, Meditation und somatische Praktiken helfen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu beruhigen und den Körper wieder in ein Gefühl der Sicherheit zu bringen.

2. Wiederherstellung von Grenzen

Lerne, ohne Schuldgefühle Nein zu sagen. Übe im Alltag kleine, klare Grenzen zu setzen. Das stärkt das Vertrauen und schützt deine Energie.

3. Die Verbindung zu Sinn und Freude wiederherstellen

Erforsche, was dich antreibt - selbst wenn es nur eine Kleinigkeit ist. Wenn du deine Freude und Neugierde wiederentdeckst, kannst du deine Motivation und innere Ausrichtung neu entfachen.

4. Eigene Überzeugungen überdenken

Die Zusammenarbeit mit einem Coach oder Therapeuten, um einschränkende Glaubenssätze in Bezug auf Wertschätzung, Produktivität und Identität aufzudecken und zu verändern, ist der Schlüssel zu nachhaltigem Wohlbefinden.

5. Eine unterstützende Umgebung schaffen

Umgebe dich mit Menschen, die deine Grenzen respektieren und deine Heilung unterstützen. Isolation begünstigt Burnout - Verbindung heilt es!

 Isolation begünstigt Burnout - Verbindung heilt es!

Du musst es nicht alleine tun

Eine der wichtigsten Erkenntnisse ist, dass du die Genesung von Burnout nicht allein bewältigen musst. Als Gesundheitscoach helfe ich meinen KlientInnen:

- die versteckten Ursachen für dein Burnout zu erkennen

- Persönliche Strategien für die Genesung zu entwickeln

- Vertrauen und Energie wiederherzustellen

- Nachhaltige Routinen und Grenzen zu schaffen

Ganz gleich, ob du gerade erst die ersten Anzeichen spürst oder schon tief im Burnout steckst, es gibt einen Weg nach vorne. Heilung ist möglich. Und sie beginnt mit einem einzigen, mutigen Schritt: die Hand ausstrecken.

Lass uns diese Reise gemeinsam antreten.

Abschließender Gedanke

Burnout bedeutet nicht, dass du 'kaputt' bist. Es bedeutet, dass du zu lange stark warst, ohne die Unterstützung, die du brauchst. Indem du die versteckten Gründe für Burnout aufdeckst und dir selbst den Raum zur Heilung gibst, kannst du zu einem Leben zurückkehren, das sich lebendig, geerdet und ausgeglichen anfühlt.

Wenn du bereit bist, mit deiner Genesung zu beginnen, lade ich dich ein, meine Burnout-Genesungsprogramme kennenzulernen. Du hast es verdient, dich wieder ganz zu fühlen.

Lass uns diese Reise gemeinsam antreten.

Wenn du noch Fragen hast, schreib mich gerne an oder kommentiere den Beitrag. Ich freue mich auf den Austausch.

Alles Liebe,

Nilda